第766章 我再给你加点儿重量

方辰脱下了大衣，穿着宽松的长裤和白色内搭，勉强能施展起来。

“方老师，咱们简单做个热身运动，就开始卧推吧！”

齐琪兴奋地介绍道。

在他们几人面前，摆放着一个卧推架。

原本，宋羽希等人的训练任务已经完成了七七八八，本应该各自完成接下来的任务。

可看到方辰到来，她们也不练了，而是围在一旁。

“宋姐，你们的训练量都完成了么？”

孙瑶看着她们凑到跟前，好奇问道。

宋羽希摆摆手，表情随意。

“还没呢，不着急，我们过来看看你们练。”

“人家方老师第一次过来，万一练伤了怎么办，我得站旁边看着。”

听到这话，一旁的陈凯皱了皱眉，干笑一声。

“羽希，不用担心，我在旁边看着就行了。”

“在说了……方老师这大老爷们的，就算上个大重量，肯定也没啥事儿！”

“你说是吧，方老师？”

陈凯的目光看向方辰。

这时，方辰正在活动着手腕脚腕，做着热身运动。

在进行大重量力量训练之前，必须要做好身体的热身，不然会有练伤的风险。

对于陈凯的话，方辰淡淡一笑。

“还行吧，第一次练，不知道自己的极限在哪儿。”

“待会儿慢慢试吧。”

闻言，陈凯眼睛一眯，嘴角微微上扬。

不知道自己的极限在哪儿？

就喜欢听这种话！

新手都是这样，不知道天高地厚。

等真正感受到那股重量，就知道自己有多狂妄了！

“行，待会儿我帮你！”

【没去过健身房，他还挺热心肠的。】

【啧啧啧……热心肠？这不是摆明了想看方老师笑话嘛！】

【方老师在其他女生面前把画面抢走完了，他肯定想找回点儿画面啊！】

【没事儿，方老师不跟他一般见识就好了，他健身毕竟很久了。】

【方老师从来没有来过健身房，应该没事儿吧？】

【放心，只要做好了热身运动，力量训练按照自己的能力去做就好，没必要硬上重量！】

很快，几人都做好了热身运动。

按照他们的训练计划，共分为力量训练和有氧训练。

力量训练，就是这些各式各样的健身器材。

有氧训练，就是在力量训练结束后，去跑步机上爬坡或跑步。

三人最先要做的，就是卧推训练。

这是力量训练中最经典的复合动作之一。

简单来说，就是仰卧在长凳上，将杠铃从胸部上方推起至手臂伸直的动作。

只一根杠杆，就有20kg。

齐琪和孙瑶都是新手，从一根光杆开始练起。

每组八次，一共做五组。

方辰站在一旁，看着两人的动作，陈凯则时不时开口提醒。

很快，两人都各自做完一组，开始休息。

轮到方辰上场。

方辰刚刚躺下，陈凯便走到一旁，随手拿起两块10kg的铁饼。

“方老师，咱们男生就别和女生一样做空杆了。”

“我再给你加点儿重量！”